5 советов для начинающих заниматься спортом

Кто-то не может жить без утренней пробежки, а кто-то добирается до спортзала только вечером, в конце рабочего дня. Первые говорят, что занятия «на ночь» ведут к бессоннице, вторые, — что занятия утром вредны для еще не проснувшегося организма. Кто прав?

На самом деле, если разобраться, правы все. Ученые пришли к выводу, что физические нагрузки полезны в любое время суток. Другое дело, что индивидуальная польза зависит от индивидуальных же особенностей.

Неважно, каким видом спорта вы будете заниматься. Главное, это физические нагрузки.  Вы можете заниматься гантелями, гимнастикой, ходьбой или кататься на роликах. Ведь это просто, взять и купить для себя гантели или велосипед. Время тотального дефицита давно прошло. Сейчас можно  беговые ролики купить за пару минут. Например сделать это в интернете.

1. Распорядок дня

Конечно, рабочий день весьма «усреднен», но в планировании своего свободного времени мы все же стараемся обращать внимание на «пожелания» своего организма. В частности, надо учитывать биоритмы. «Совам» не стоит вставать на утреннюю пробежку, «жаворонкам» — отправляться вечером на тренировку. И пусть лучшим отдыхом считается смена деятельности, для спорта выбирайте время, когда не чувствуете сильной усталости (пусть даже устали вы исключительно от работы с бумагами).

2. Цель занятий

Можно сколько угодно претворяться перед знакомыми спортсменом тогда, когда вы решили избавиться от лишних килограммов. Однако свой организм «обманывать» не стоит. Время занятий влияет на их эффективность. Оптимальное время – за три часа до и три часа после пика повышения температуры тела. Чтобы узнать, когда у вашего организма температура выше, измеряйте ее в течение дня каждый час примерно неделю (минимум же наступает за пару часов до утреннего пробуждения). Если вы станете заниматься в «правильное» время, то большие нагрузки будут даваться легче. Если же вы хотите похудеть, выбирайте для спорта время до завтрака и до ужина. И обязательно уделяйте тренировке 20-30 минут подряд.

3. Вид тренировок

Если вы занимаетесь йогой, то упражнения можно делать в течение всего дня. Некоторые асаны, кстати, даже специально предназначены для того, чтобы расслабиться на рабочем месте. Прогулка тоже не повредит в любое время суток. Но силовые нагрузки, фитнес, спортивные игры стоит перенести на время между приемами пищу, как минимум, за два часа до сна и при этом полтора часа после работы.

4. Состояние здоровья

От состояния вашего здоровья зависит и то, как именно должны вы тренироваться, и то, когда вам лучше это делать. Не стоит бросаться к тренажерам, как только появляется возможность — это сделать. Оптимально, если вы распределите нагрузку на весь день и начинать, и заканчивать будете прогулками или, например, йогой.

5. Нагрузки

Опытным спортсменам можно заниматься в любое время суток. Тем же, кто только что приступил к занятиям (любым) нужно стараться тренироваться в середине дня. Если вы неожиданно для своего организма начнете заниматься рано утром, то рискуете плохо себя чувствовать в течение своего рабочего дня. Аналогично с вечерними занятиями: за спорт «на ночь» организм может «отомстить» бессонницей.

6. Материальное положение

Как это ни банально, от состояния вашего кошелька нагрузки на организм тоже зависят. К примеру, бегать по утрам в парке можно бесплатно, а вот абонемент в фитнес-клуб может дорого стоить. Часто мы выбираем тот спорт-центр, в котором занятия обходятся дешевле, однако не учитываем, к примеру, времени на дорогу до клуба. А ведь час в автобусе также является нагрузкой для уставшего организма, так что не планируйте в таком случае тренировки рано утром или поздно вечером. Не меняйте вид своей спортивной деятельности с каждой сменой месячного дохода. Лучшей тренировкой считается тренировка регулярная. А лучшим временем для тренировки является одно и то же время каждый день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика