Как начать бегать? Практические советы

Чтобы изменить свой образ жизни от бегуна на скамейке до энергичного спортсмена, стоит заняться бегом. Как начать эту дисциплину в свои сорок или даже с лишним весом? Все, что вам нужно, это простой план тренировок и желание, а правильный наряд и подходящие наушники с музыкой согреют, чтобы работать ещё больше.

 

Бег – с чего начать

Начало бега может показаться проблематичным, особенно для людей, которые не активны каждый день, имеют избыточный вес, хронические заболевания или старше 40 лет. Начало приключений с этим видом спорта на выносливость кажется почти маловероятным в старости, а зимой даже опасным и неудобным. Однако, чтобы начать бег, все, что вам нужно, это готовность и хорошая мотивация для физических усилий, а также различные практические аксессуары для бегунов.

Регулярные тренировки укрепляют костно-мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы. Они ускоряют обмен веществ и уменьшают жировые отложения. Они снижают риск травм, эмоционального состояния, вызванного стрессом, а также учат, как преодолевать барьеры, ставить новые цели и стремиться к их достижению.

Кроме того, они добавляют жизненную энергию, повышают уровень самореализации и самоуспокоенности, благодаря чему они непреднамеренно меняют весь образ жизни. Любой начинающий спортсмен может начать бегать независимо от возраста, сезона или состояния. Как начать работать с нулевым условием? Просто следуйте простому плану действий для начинающих бегунов, который не помешает вам продолжать работать над собой и своим телом.

Практические советы для начинающих бегунов

Чтобы начать бегать и любить этот вид спорта, рекомендуется сначала установить цель, которая будет эффективным мотиватором. Также стоит оставить себе буфер на несколько месяцев для его реализации. Обычно первые тренировки утомляют, и мышцы болят. Удовольствие и видимые эффекты можно почувствовать только после регулярного и последовательного бега. Во-вторых, вы должны выбрать интенсивность, частоту и расстояние для вашего возраста, состояния и здоровья.

Как начать бегать с избыточным весом?

Вначале стоит улучшить состояние, ловкость и гибкость с помощью силовых, растягивающих и дыхательных упражнений, чтобы избавить суставы нижних конечностей от избыточного веса и укрепить их структуры. Стоит начать работать в компании интеллектуального устройства, то есть спортивные часы, измеряющие темп, расстояние, время, частоту сердечных сокращений, калории и многие другие параметры, которые позволят вам контролировать своё здоровье и безопасно работать для улучшения своей физической формы.


Как начать бегать зимой?

Стоит купить теплоизоляционную одежду, особые свойства которой обеспечивают оптимальную циркуляцию воздуха и поддерживают правильную температуру и влажность кожи. Вам также следует позаботиться о подходящей обуви с нескользящим протектором. Также стоит защитить свою голову от продувания ветром, то есть с подогреваемой шапкой. В свою очередь, тепловой комфорт рук должны обеспечивать согревающие накладки, кроме того, повышающие безопасность спортсмена на дорожке благодаря отражающим элементам.

Как начать бегать после 60?

Сначала нужно проконсультироваться с врачом по основным видам спорта и установить возможные противопоказания. Стоит начинать бег с прогулок с постепенным увеличением дистанции. Вы можете дополнительно увеличить интенсивность ходьбы или изменить стиль скандинавской ходьбы. Для дополнительной безопасности вы можете начать бег на домашней электрической беговой дорожке.

Что ещё стоит запомнить?

Перед началом бега вы должны разогреться, чтобы подготовить своё тело к повышенной физической активности. С другой стороны, после тренировки вы должны привести в норму двигательную систему, частоту сердечных сокращений и учащённое дыхание с помощью статических упражнений на растяжку и дыхание. Также хорошо заранее планировать свой маршрут, но также время от времени меняйте его. Стоит обратить внимание на рельеф местности и разнообразие местности. Парковые дорожки и песчаные лесные дороги рекомендуются новичкам. Пробежки на асфальтовых маршрутах более обременительны для суставов ног.

Практичные аксессуары для бегунов

Как бегать, чтобы тренировка была более привлекательной и динамичной? Стоит оснастить свой спортивный костюм музыкальным проигрывателем. Список любимых песен повысит физическую активность, позволит вам расслабиться и успокоить ваши мысли, а встроенный зажим на задней панели устройства позволит вам прикрепить плеер к куртке, рюкзаку или манжете верхней части носка или обуви, что повышает его функциональность без страха повреждения оборудования или его неудобного ношения. Чтобы в полной мере насладиться музыкой, стоит купить подходящие наушники, разработанные для спортсменов, хорошо подойдут беспроводные. Позвольте наслаждаться чистым звуком, не мешая музыке посторонним шумом и не выпадая из уха во время бега.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика