Как поддержать вес в зрелом возрасте

На первом и важном месте в пожилом возрасте стоит контроль показателей уровня давления, холестерина, сахара. К сожалению, если эти маркеры здоровья будут выходить за пределы нормы, это будет способствовать даже набору веса, не говоря уже о похудении.
Мясо употреблять два раза в неделю. Рыбу – один раз в неделю. В остальные дни белок должен быть в виде творога, орехов, бобовых. Отличный вариант — дом для пожилых людей в Санкт-Петербурге, где за пожилым человеком всегда будет заботливый уход.
Из жиров оставить оливковое масло и 10 грамм сала несколько раз в месяц. Это полезные жиры, так как содержат олеиновую кислоту, защищающую от воспаления и удерживающую показатели маркеров в норме.
Съедать не больше двух яиц в течение недели, именно в таком количестве холин, содержащийся в желтке, будет выводить «плохой» холестерин из сосудов и помогать в снижении веса.
Исключить все рафинированные продукты в виде быстрых каш, булок, хлеба, вермишели, джема, сладких фруктов. Они поддерживают высокий уровень инсулина в крови, который держит вес.
Овощи употреблять паровые, а если нет противопоказаний, то желательно сырыми. В них много клетчатки, которая способствует опорожнению кишечника, что является основной проблемой в пожилом возрасте.
Пить достаточно воды, но следить за уровнем давления. Проблем от питьевого режима не возникнет, если не злоупотреблять солью, которой в рационе не должно быть больше пяти грамм в сутки.
Вечером ходить в среднем темпе в течение получаса. Удобным решением будет использование скандинавских палок.
Упражнения
У возрастных женщин в области талии с годами накапливается висцелярный жир. Он хорошо уходит с помощью диеты, но помочь необходимо и упражнениями.
Стойка прямо на двух ногах, руки согнутые, находятся на уровне талии. С помощью вращательных движений корпусом рисовать восьмерку в воздухе. Для первого раза проделывайте, пока не наступит легкая усталость, в дальнейшем следует увеличивать нагрузку.
При каждом удобном случае, неважно, лежите или стоите, втягивайте на пару секунд, а затем расслабляйте живот.
Жестким полотенцем можно растирать переднюю часть туловища, начиная от груди и заканчивая в паховой области.
Если позволяет физическое состояние, можно покачать пресс, но не долго, пять наклонов будет достаточно.
Держась за спинку стула, сделать десять неглубоких приседаний. Во время подъема напрягаются мышцы живота и активизируются обменные процессы. Следите за дыханием, воздух не задерживайте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика